De realçar que este tipo de dieta não é algo milagroso, podendo resultar com alguns indivíduos e por outro lado não ser a melhor opção para outro tipo de indivíduos.
É uma dieta que se centra num jejum que por norma se estende por 14-18 horas.
Se serve para atletas e pessoas que realizam atividade física regularmente? SIM... e NÃO... Aliás, DEPENDE.
O jejum intermitente é APENAS mais uma dieta que pode servir para as necessidades e objetivos do indivíduo que a pratica. Deve ser feita uma breve análise do estilo de vida do individuo (analise essa feita por um profissional da área) e, caso se chegue a conclusão que dá para adaptar o jejum, tem de haver um conjunto de normas que devem ser respeitadas de modo a conseguir garantir o sucesso e a sustentabilidade desta dieta na vida do individuo que a pratica.
Este tipo de dieta é muitas vezes usado para pessoas que pretendem perder peso mas querem continuar a fazer refeições mais densas, no entanto também é utilizado em pessoas que pretendem manter o seu peso ou até mesmo aumentar.
Esta restrição energética intermitente consiste numa alternância entre períodos de restrição energética com períodos de um maior consumo energético.
Se resulta e sou apologista deste tipo de dieta? SIM. Se é a única dieta que promove boas perdas de peso de maneira sustentável? NÃO. Mas hoje, o foco será este tipo de dieta, que até tenho vindo a praticar nesta fase de quarentena de modo a conseguir ter refeições mais volumosas.
Numa fase inicial , o corpo como que usando um mecanismo de “defesa” por sair da zona de conforto, pode desencadear alguns efeito secundários onde estão presentes :
-Dores de cabeça;
-Tonturas;
-Dificuldade para manter a concentração.
Algumas dicas:
-Evita restrições calóricas extremas. Se o fizeres vais perder peso muito rápido sim , mas nunca vai ser uma dieta sustentável para ti. Vais presenciar alguns colaterais como maior cansaço, maior irritabilidade, perca de concentração , libido em baixo, e vontade de fazer….NADA.
Conclusão, ao fim de um tempo vais desistir desta dieta por ser insustentável, provavelmente vais começar a comer bem mais, e o teu corpo como não estava habituado a tantas calorias vai sofrer um efeito de rebote , ou seja , podes ganhar o peso todo perdido ou até ficar pior.
Dai ser recomendado não cortar drasticamente nas calorias , devendo ser feito um défice de 300-500 calorias de acordo com a tua taxa metabólica. Assim perdes peso mais lentamente MAS de forma sustentada.
-É importante a incorporação do treino de força se quiseres preservar o máximo de massa muscular possível.
-Se treinares de manhã, foca-te em ingerir na última refeição do dia anterior uma boa quantidade de hidratos de carbono de baixo índice glicémico.
-Nos períodos de “reabastecimento” de comida, deves dar ênfase a uma parte considerável de Hidratos de Carbono. (uma dieta pobre em HC vai levar a um “esgotamento” das reservas de glicogénico muscular, podendo assim comprometer a recuperação do individuo e o seu próprio aproveitamento nas atividades praticadas. (para atletas de desportos de baixa intensidade a ingestão pode ir de 3 a 5 gr/kg ; em atletas de desportos de maior resistência/intensidade moderada a elevada, a ingestão pode ir dos 6 a 10 gr/kg; em pessoas com menor pratica de atividade física , a ingestão de HC acaba por ser menor , 2-4gr/kg)
-Ao fim de algumas semanas de restrição energética moderada, se sentires que o teu corpo estagnou, podes alternar com dias ou até 1 semana de equilíbrio energético (ficas a comer dentro das tuas calorias de manutenção)
-Concentra a ingestão de proteína entre os 2,0 e os 2.6 g/kg corporal
-A ingestão de gordura não deve ficar esquecida, sendo que deve ser consumida em quantidades mais baixas. A não ingestão de gordura durante fases prolongadas pode levar ao decréscimo dos níveis de testosterona, levando assim a uma menor preservação de massa magra e energia.
-Durante os períodos de jejum, podes consumir bebidas não calóricas (água, chá ,etc)
-Se tiveres períodos de treino focados no desenvolvimento de certas competências físicas, ou de um volume mais elevado, podes incorporar intervalos de equilíbrio energético (consumo calórico) .
De realçar que este tipo de dicas/ medidas acabam por ser de carácter mais geral. Por isso, se quiseres entrar neste tipo de regime de dieta mas te sentires meio que perdido, deves contactar um profissional da área que tem as competências para te prescrever a melhor dieta adaptada ao teu estilo de vida.
Salvaguardando que as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para a perda de peso como outras que restringem o consumo de calorias. O que vai determinar se a dieta é boa ou não, é a aderência prolongada que o individuo vai ter, ou não.
A melhor dieta será sempre aquela que conseguimos seguir por mais tempo.
É uma dieta que se centra num jejum que por norma se estende por 14-18 horas.
Se serve para atletas e pessoas que realizam atividade física regularmente? SIM... e NÃO... Aliás, DEPENDE.
O jejum intermitente é APENAS mais uma dieta que pode servir para as necessidades e objetivos do indivíduo que a pratica. Deve ser feita uma breve análise do estilo de vida do individuo (analise essa feita por um profissional da área) e, caso se chegue a conclusão que dá para adaptar o jejum, tem de haver um conjunto de normas que devem ser respeitadas de modo a conseguir garantir o sucesso e a sustentabilidade desta dieta na vida do individuo que a pratica.
Este tipo de dieta é muitas vezes usado para pessoas que pretendem perder peso mas querem continuar a fazer refeições mais densas, no entanto também é utilizado em pessoas que pretendem manter o seu peso ou até mesmo aumentar.
Esta restrição energética intermitente consiste numa alternância entre períodos de restrição energética com períodos de um maior consumo energético.
Se resulta e sou apologista deste tipo de dieta? SIM. Se é a única dieta que promove boas perdas de peso de maneira sustentável? NÃO. Mas hoje, o foco será este tipo de dieta, que até tenho vindo a praticar nesta fase de quarentena de modo a conseguir ter refeições mais volumosas.
Numa fase inicial , o corpo como que usando um mecanismo de “defesa” por sair da zona de conforto, pode desencadear alguns efeito secundários onde estão presentes :
-Dores de cabeça;
-Tonturas;
-Dificuldade para manter a concentração.
Algumas dicas:
-Evita restrições calóricas extremas. Se o fizeres vais perder peso muito rápido sim , mas nunca vai ser uma dieta sustentável para ti. Vais presenciar alguns colaterais como maior cansaço, maior irritabilidade, perca de concentração , libido em baixo, e vontade de fazer….NADA.
Conclusão, ao fim de um tempo vais desistir desta dieta por ser insustentável, provavelmente vais começar a comer bem mais, e o teu corpo como não estava habituado a tantas calorias vai sofrer um efeito de rebote , ou seja , podes ganhar o peso todo perdido ou até ficar pior.
Dai ser recomendado não cortar drasticamente nas calorias , devendo ser feito um défice de 300-500 calorias de acordo com a tua taxa metabólica. Assim perdes peso mais lentamente MAS de forma sustentada.
-É importante a incorporação do treino de força se quiseres preservar o máximo de massa muscular possível.
-Se treinares de manhã, foca-te em ingerir na última refeição do dia anterior uma boa quantidade de hidratos de carbono de baixo índice glicémico.
-Nos períodos de “reabastecimento” de comida, deves dar ênfase a uma parte considerável de Hidratos de Carbono. (uma dieta pobre em HC vai levar a um “esgotamento” das reservas de glicogénico muscular, podendo assim comprometer a recuperação do individuo e o seu próprio aproveitamento nas atividades praticadas. (para atletas de desportos de baixa intensidade a ingestão pode ir de 3 a 5 gr/kg ; em atletas de desportos de maior resistência/intensidade moderada a elevada, a ingestão pode ir dos 6 a 10 gr/kg; em pessoas com menor pratica de atividade física , a ingestão de HC acaba por ser menor , 2-4gr/kg)
-Ao fim de algumas semanas de restrição energética moderada, se sentires que o teu corpo estagnou, podes alternar com dias ou até 1 semana de equilíbrio energético (ficas a comer dentro das tuas calorias de manutenção)
-Concentra a ingestão de proteína entre os 2,0 e os 2.6 g/kg corporal
-A ingestão de gordura não deve ficar esquecida, sendo que deve ser consumida em quantidades mais baixas. A não ingestão de gordura durante fases prolongadas pode levar ao decréscimo dos níveis de testosterona, levando assim a uma menor preservação de massa magra e energia.
-Durante os períodos de jejum, podes consumir bebidas não calóricas (água, chá ,etc)
-Se tiveres períodos de treino focados no desenvolvimento de certas competências físicas, ou de um volume mais elevado, podes incorporar intervalos de equilíbrio energético (consumo calórico) .
De realçar que este tipo de dicas/ medidas acabam por ser de carácter mais geral. Por isso, se quiseres entrar neste tipo de regime de dieta mas te sentires meio que perdido, deves contactar um profissional da área que tem as competências para te prescrever a melhor dieta adaptada ao teu estilo de vida.
Salvaguardando que as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para a perda de peso como outras que restringem o consumo de calorias. O que vai determinar se a dieta é boa ou não, é a aderência prolongada que o individuo vai ter, ou não.
A melhor dieta será sempre aquela que conseguimos seguir por mais tempo.
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