No nosso dia a dia, ao realizarmos uma atividade básica como descer as escadas, ou algo mais complexo como transportar mercadoria em superfícies instáveis, acabamos por recrutar o nosso sistema musculoesquelético , ou seja , acaba por haver uma total interação entre os nossos ossos, músculos e articulações.
No entanto, os músculos e os ossos não são totalmente independentes, isto é, não trabalham sozinhos, sendo as articulações as responsáveis por fazer/permitir a conexão entre os mesmos.
Daí ser de extrema importância ter bons hábitos que permitam uma vida mais saudável e duradoura ás articulações.
As articulações não têm todas o mesmo fim.
Enquanto que as articulações do joelho se focam em promover estabilidade, outras articulações como as do tornozelo ou pulsos focam-se mais na parte da mobilidade.
Para prevenir um dano acentuado das articulações e consequente lesão, podemos trabalhar com o treino e a alimentação.
A nível de treino/exercício, é importante trabalhar a flexibilidade , uma boa amplitude de movimento dos exercícios, e exercícios de fortalecimento. Assim , será possível evitar lesões nas articulações (muitas destas lesões devido à falta de mobilidade e amplitude de movimento para tarefas do dia a dia).
A nível da alimentação, é importante possuir alimentos ricos em cálcio, vitamina C e D , e magnésio.
O cálcio vai promover uma maior densidade óssea, sendo que o magnésio vai acabar por ser uma grande ajuda para o transporte do mesmo através das membranas celulares.
O magnésio vai também promover um maior fortalecimento dos ossos e uma boa manutenção das cartilagens. Acaba também por regular as funções ao nível do sistema nervoso e muscular.
Já a vitamina D ajuda a evitar problemas como a osteoporose por ex (perda de massa óssea)
A vitamina C também entra no filme, sendo um antioxidante bastante forte , vai ajudar a prevenir o stress oxidativo no organismo. (Nalguns casos, o stress oxidativo pode comprometer a lubrificação das articulações)
Alguns alimentos benéficos para a saúde das articulações:
-Salmão (rico em omega3 que reduz a inflamação corporal)
-Alho ( com propriedades de fortalecimento imunológico, torna as células mais fortes , podendo reduzir a inflamação)
-Gengibre(propriedades que reduzem a inflamação/dor)
-Brócolos( bloqueiam certos tipos de células que poderiam criar/acelerar problemas a nível das articulações)
-Espinafre (ajuda na manutenção da cartilagem e redução de inflamação)
-Uvas ( propriedades antioxidantes)
-Nozes (papel anti inflamatório)
Alimentos a evitar
- Comida processada
- Comida frita
- Álcool (não sendo um “alimento”, também prejudica as articulações quando ingerido em excesso)
(Este tipo de alimentos reduz a capacidade de imunidade do corpo e causa inflamação)
Outras dicas
-Controlo de peso, pois quando o corpo está demasiado pesado para ser suportado pelas articulações e ossos, começam a vir os problemas. ( Um aparte , no caso de pessoas obesas que pretendem iniciar a prática de atividade física, fazer atividades dentro de piscinas será a melhor opção, visando assim um menor impacto articular e menor risco de lesão)
-Atenção à postura no dia a dia , visto que posições anormais durante bastante tempo, criam tensões desnecessárias nas articulações, sendo que mais tarde podem desencadear lesões.
Caso as dicas acima não resultem na totalidade, eis alguns suplementos que ajudam na saúde das articulações:
-Glucosamina
-Condroitina
-Curcumina
-Omega 3
-Ácido hialurónico
No entanto, os músculos e os ossos não são totalmente independentes, isto é, não trabalham sozinhos, sendo as articulações as responsáveis por fazer/permitir a conexão entre os mesmos.
Daí ser de extrema importância ter bons hábitos que permitam uma vida mais saudável e duradoura ás articulações.
As articulações não têm todas o mesmo fim.
Enquanto que as articulações do joelho se focam em promover estabilidade, outras articulações como as do tornozelo ou pulsos focam-se mais na parte da mobilidade.
Para prevenir um dano acentuado das articulações e consequente lesão, podemos trabalhar com o treino e a alimentação.
A nível de treino/exercício, é importante trabalhar a flexibilidade , uma boa amplitude de movimento dos exercícios, e exercícios de fortalecimento. Assim , será possível evitar lesões nas articulações (muitas destas lesões devido à falta de mobilidade e amplitude de movimento para tarefas do dia a dia).
A nível da alimentação, é importante possuir alimentos ricos em cálcio, vitamina C e D , e magnésio.
O cálcio vai promover uma maior densidade óssea, sendo que o magnésio vai acabar por ser uma grande ajuda para o transporte do mesmo através das membranas celulares.
O magnésio vai também promover um maior fortalecimento dos ossos e uma boa manutenção das cartilagens. Acaba também por regular as funções ao nível do sistema nervoso e muscular.
Já a vitamina D ajuda a evitar problemas como a osteoporose por ex (perda de massa óssea)
A vitamina C também entra no filme, sendo um antioxidante bastante forte , vai ajudar a prevenir o stress oxidativo no organismo. (Nalguns casos, o stress oxidativo pode comprometer a lubrificação das articulações)
Alguns alimentos benéficos para a saúde das articulações:
-Salmão (rico em omega3 que reduz a inflamação corporal)
-Alho ( com propriedades de fortalecimento imunológico, torna as células mais fortes , podendo reduzir a inflamação)
-Gengibre(propriedades que reduzem a inflamação/dor)
-Brócolos( bloqueiam certos tipos de células que poderiam criar/acelerar problemas a nível das articulações)
-Espinafre (ajuda na manutenção da cartilagem e redução de inflamação)
-Uvas ( propriedades antioxidantes)
-Nozes (papel anti inflamatório)
Alimentos a evitar
- Comida processada
- Comida frita
- Álcool (não sendo um “alimento”, também prejudica as articulações quando ingerido em excesso)
(Este tipo de alimentos reduz a capacidade de imunidade do corpo e causa inflamação)
Outras dicas
-Controlo de peso, pois quando o corpo está demasiado pesado para ser suportado pelas articulações e ossos, começam a vir os problemas. ( Um aparte , no caso de pessoas obesas que pretendem iniciar a prática de atividade física, fazer atividades dentro de piscinas será a melhor opção, visando assim um menor impacto articular e menor risco de lesão)
-Atenção à postura no dia a dia , visto que posições anormais durante bastante tempo, criam tensões desnecessárias nas articulações, sendo que mais tarde podem desencadear lesões.
Caso as dicas acima não resultem na totalidade, eis alguns suplementos que ajudam na saúde das articulações:
-Glucosamina
-Condroitina
-Curcumina
-Omega 3
-Ácido hialurónico
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