Periodização

Entende-se por periodização, uma maneira de organizar e planear o treino , procurando manipular certas variáveis de treino , com o objetivo de evoluir/melhorar algumas capacidades físicas , evitando assim chegarmos a uma espécie de overtraining.


A periodização baseia-se numa estrutura de treino que é composta por quatro elementos: unidade de treino, microciclo, mesociclo e macrociclo.

A duração destes elementos estruturantes do treino pode ter variáveis diferentes de acordo com o tipo de objetivos e características do tipo de treino e do individuo em si .

Microciclo - 5 dias a 2 semanas
Mesociclo -2 a 8 semanas
Macrociclo- Vários meses ou até anos

Por exemplo , um microciclo pode ter uma duração de 2 semanas encaixado num mesociclo de 6 semanas que por sua vez se pode encaixar num macrociclo de 6 meses.


A nível do exercício físico , há 3 ideias/modelos que se destacam para a organização da prática.

São eles : Periodização linear , Periodização linear inversa , e Periodização não linear.


Periodização linear- A intensidade e o volume do treino estão inversamente estruturados. Ocorre em cada mesociclo uma progressão de períodos temporais de grande volume e baixa intensidade para períodos de baixo volume e elevada intensidade.

Periodização linear inversa – Possui a mesma lógica de uso/gestão do volume e intensidade do modelo anteriormente descrito, no entanto tenta inverter a progressão do volume e da intensidade. Procura iniciar um macrociclo com intensidades mais elevadas e um volume mais baixo, progredindo desta maneira gradual para um aumento do volume e redução de intensidade do treino.

Periodização não linear- Tenta contornar algumas das limitações dos modelos acima falados, dando ênfase a uma gestão do volume e da intensidade de cada treino ao longo de cada microciclo. Uma variante bastante utilizada neste tipo de abordagem na sala de exercício passa por alternar a intensidade dos treinos entre alta, moderada e leve ao longo do microciclo .


Muita gente não dá ênfase a uma periodização do treino tendo assim resultados aquém dos esperados e desgaste acumulado mais facilmente. Se bem aplicada , a periodização traz vários benefícios físicos e psicológicos para o indivíduo em causa.