1-Realizar sumos detox no dia a seguir a cometer excessos na alimentação, de forma a desintoxicar o corpo e perder gordura.
- O nosso corpo tem mecanismos sofisticados para conseguir eliminar as toxinas , através dos rins , fígado , pulmões.. ou seja não precisas de fazer uma dieta detox para limpar o organismo. Simplesmente volta a comer bem que o corpo trata do resto .
2-Gordura transforma-se em músculo.
– Não! Estamos a falar de coisas completamente diferentes. São tecidos que nada têm a haver um com o outro . Tal como se por exemplo eu tiver uma bolacha , não da para a transformar em pepino . É possível sim ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo , mas nunca confundindo que X se vai transformar em Y .
3-Produtos zero como não engordam, não fazem mal.
– Errado.. Se forem consumidos de forma moderada , óbvio que o impacto no corpo vai ser irrelevante . No entanto quando consumidos em doses altas e dias consecutivos acabam por prejudicar o nosso corpo , pois apesar de não terem calorias , estão cheios de adoçantes artificiais , entre outros compostos idênticos .
4-Frutos secos emagrecem .
– Os frutos secos são , ao contrario do que se pensa , alimentos bastante calóricos , pois são ricos em gordura . ( a gordura é o macronutriente mais calórico possuindo 9 calorias por grama , ao contrário dos hidratos de carbono e das proteínas que possuem 4 calorias por grama ) . Para emagrecer , é preciso que seja realizado um défice calórico , e os frutos secos podem ser incluídos claro , no entanto em doses moderadas , porque talvez o que parecia ser pouco calórico , afinal de contas é a erva daninha que não nos deixa perder peso.
5-“Se retirar os hidratos de carbono da minha alimentação consigo ter a mesma energia , ser saudável e perder peso”
- Volto a referir que para o objetivo da perda de peso, o importante é o défice calórico ! No que toca ao retiro dos hidratos de carbono da alimentação de forma prolongada , os ganhos de massa muscular vão ser praticamente nulos , a energia vai cair a pique e a resistência por consequência vai ser reduzida . O humor e a parte cognitiva mudam para pior . O individuo vai perder mais peso nos primeiros dias, mas apenas em água devido a redução de glicogénio. Os hidratos podem ser retirados da dieta de forma a realizar alguma estratégia no corpo acompanhada por um profissional , e mesmo assim não costuma ser durante muito tempo devido aos efeitos colaterais que podem advir desse método .
6- “Quero aumentar o meu tamanho, vou tomar gainer ou whey “
- Muitas pessoas gastam dinheiro de forma ignorante porque acham que X suplemento lhes vai da mais tamanho .Errado . O que te faz crescer é o excesso calórico no fim do teu dia . Se consegues comer de forma limpa as calorias de que necessitas para crescer , a whey não é importante . É apenas um suplemento que pode ser usado quando não consegues cumprir as tuas calorias/macros diárias . Falando do gainer , acho que é algo muito sobrevalorizado , ainda por cima com quantidades absurdas de açúcar por dose, não valendo a pena tomar. Come comida a serio.
7-Comprimidos, batidos e chás para a perda de peso .
– Hoje em dia há muitos indivíduos a pregar que se tomares o batido, comprimido ou chá da marca deles vais perder peso e mostram N fotos de transformações que foram feitas com esse produto “milagroso”. Ora bem , se eu antes comia uma bola de Berlim por refeição , e agora troco uma dessas refeições por um batido , até posso emagrecer porque estou a consumir menos calorias do que consumia antes! No entanto não é o batido que nos vai fazer perder peso, é sim a alimentação do dia inteiro ! Em vez de gastares dinheiro em batidos carregados de açúcar, porque não investes em comida saudável ? Sai bem mais barato e não estás preso(a) a um suplemento! Para não falar que não existe nenhum comprimido/chá que queime gordura localizada como muitos pregam por ai . O nosso corpo é bastante complexo . Achas mesmo que ao ingerires um comprimido por exemplo , o teu corpo sabe que tem de o levar para a zona abdominal e queimar só gordura ai ?
8-Mais repetições com pouca carga para definir e menos repetições e mais carga para aumentar a massa muscular.
– Simplesmente o nosso corpo não funciona assim . O que determina o crescimento muscular é o estimulo variado que damos ao músculo através de uma boa periodização e principalmente a alimentação !
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