No entanto venho falar acerca do alongamento pós treino de força .
Já ouvimos dizer que os alongamentos (maioritariamente estáticos) pós treino de força são benéficos quer para prevenir lesões, quer para acelerar a recuperação muscular. No entanto , será verdade ?
Vários estudos têm se tornado cada vez mais contraditórios no que toca a estes aspetos . “Recent reviews of studies on the topic have concluded that pre or post-exercise static stretching has no effect on mitigating DOMS.” (McGrath – 2014)
“Pain significantly decreased (p<.05) from 24 to 48 hours post-exercise for the PNF and control groups, but not for the static stretching group” (McGrath– 2014)
“Analysis suggests it is possible the pre-stretch muscle contractions of the post-exercise PNF protocol may have placed a load on an already damaged muscle causing more DOMS for some participants.” (McGrath – 2014)
“The overall SMD in our study confirmed that stretching had no positive impact on DOMS. Moreover, our results at <6 h after exercise indicated that stretching might even produce DOMS” (Dupuy– 2018) . “The evidence from randomised studies suggests that muscle stretching, whether conducted before, after, or before and after exercise, does not produce clinically important reductions in delayed-onset muscle soreness in healthy adults.” ( Herbert – 2011 )
Ou seja , apesar de ser um tema bastante controverso , na minha opinião alongar pos treino não previne nem reduz as dores musculares originadas pelo treino realizado e não tem muito suporte cientifico no que toca ao processo de recuperação muscular e a sua ajuda ou ate mesmo aceleração.
Depois de um treino de força , a nossa musculatura é exposta a inúmeras micro lesões .
Ora ao realizar o alongamento pós treino , a musculatura cheia de micro lesões vai esticar ainda mais , podendo aumentar o tamanho dessas “lesões” e comprometendo a recuperação/ cicatrização da musculatura .
Com isto não estou a dizer que é pecado alongar nesta altura. Apenas não sou apologista de tal procedimento pois na minha opinião, não traz vantagens . É possível ate, com um plano de treino organizado , conseguir intercalar dias em que não há treino de musculação mas sim uma sessão de alongamento.
Se pretendes “relaxar” pós treino de força ainda no ginásio , porque não experimentas cardio de baixa intensidade? Sempre ajuda a voltar ao estado “normal”.
Este tema ainda é muito contraditório , repito que este post é a minha opinião com base em estudos de qualidade que analisei e de “pontos” que debati com profissionais há muito tempo na área . Agora , se achas o contrario e preferes continuar a alongar nestas determinadas alturas , continua , desde que te sintas satisfeito(a) e bem fisicamente .
Algumas referências:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
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